Gestürzt, was nun? Richtig handeln nach einem Sturz im Alter

Nach einem Sturz gilt: nicht hastig aufstehen. Atmen Sie durch und prüfen Sie, ob Sie Schmerzen haben oder sich etwas nicht bewegen lässt. Bei Bewusstlosigkeit, einem Schlag auf den Kopf, starken Schmerzen, Blutungen oder wenn jemand nicht aufstehen kann, rufen Sie sofort den Notruf 112.

Auch wenn scheinbar nichts passiert ist, gehört jeder Sturz im Alter zur Hausärztin oder zum Hausarzt. Oft steckt eine Ursache dahinter, die sich behandeln lässt.

Dieser Ratgeber begleitet Sie durch die ersten Minuten, die ärztliche Abklärung und die Wochen danach. Wie Sie Stürzen vorbeugen, lesen Sie in unserem eigenen Beitrag zur Sturzprophylaxe.

Wenn Sie selbst gestürzt sind

• Liegen bleiben und durchatmen. Der Schreck ist groß. Nehmen Sie sich einen Moment, bevor Sie sich bewegen.
• Körper prüfen. Bewegen Sie vorsichtig Finger, Hände, Füße und Beine. Spüren Sie starke Schmerzen in Hüfte, Leiste, Rücken oder Kopf, bleiben Sie liegen und rufen Sie Hilfe.
• Hilfe holen. Lösen Sie den Hausnotruf aus, wenn Sie einen haben. Liegt das Telefon in Reichweite, wählen Sie die 112 oder rufen Sie eine vertraute Person an. Rufen und Klopfen kann Nachbarn aufmerksam machen.
• Warm halten. Müssen Sie warten, ziehen Sie eine Decke, ein Kissen oder Kleidung heran. Auf kaltem Boden kühlt der Körper schnell aus.

Wenn Sie eine gestürzte Person finden

• Sprechen Sie die Person ruhig an und fragen Sie, was passiert ist und wo es weh tut.
• Reagiert sie nicht oder ist sie verwirrt, rufen Sie sofort die 112. Die Leitstelle sagt Ihnen am Telefon, was Sie bis zum Eintreffen tun können.
• Ziehen Sie die Person nicht ruckartig hoch. Bei einem möglichen Bruch kann das schaden.
• Decken Sie sie zu, bleiben Sie bei ihr und notieren Sie sich, wann Sie sie gefunden haben. Das hilft dem Rettungsdienst.

Nur wenn keine Verletzung erkennbar ist und Sie sich gut bewegen können, dürfen Sie versuchen, allein aufzustehen. Nehmen Sie sich Zeit für jeden Schritt.

1. Auf die Seite drehen. Rollen Sie sich langsam auf die Seite und winkeln Sie die Beine an.
2. In den Vierfüßlerstand kommen. Stützen Sie sich auf Unterarme und Knie, dann auf Hände und Knie.
3. Zu einem festen Möbelstück krabbeln. Ein stabiler Stuhl, das Sofa oder das Bett eignen sich. Rollstühle ohne Bremse, Tische mit Rollen oder ein Rollator ohne feste Bremse sind ungeeignet.
4. Ein Bein aufstellen. Stützen Sie beide Hände auf das Möbelstück und stellen Sie das kräftigere Bein auf.
5. Hochdrücken und hinsetzen. Drücken Sie sich langsam hoch, drehen Sie sich und setzen Sie sich sofort hin.
6. Sitzen bleiben. Bleiben Sie einige Minuten sitzen. Schwindel, Herzrasen oder neue Schmerzen sind ein Grund, ärztlichen Rat zu holen.

Klappt es nicht, versuchen Sie es nicht mit Gewalt. Bleiben Sie warm zugedeckt liegen und holen Sie Hilfe. Für Angehörige gilt: Heben Sie einen Menschen nicht allein vom Boden auf. Das ist für beide gefährlich. Rufen Sie lieber eine zweite Person oder den Rettungsdienst.

Ein Sturz ist im Alter oft nicht nur Pech. Häufig gibt es einen Auslöser, den Ärztinnen und Ärzte finden und behandeln können. Deshalb lohnt der Termin in der Hausarztpraxis auch dann, wenn Sie sich gut fühlen.

Mögliche Ursachen, die geprüft werden können

• Kreislauf und Blutdruck, etwa Schwindel beim Aufstehen
• Herzrhythmus
• Nebenwirkungen und Wechselwirkungen von Medikamenten, zum Beispiel von Schlaf- und Beruhigungsmitteln oder Blutdrucksenkern
• Sehen und Hören
• Muskelkraft, Gleichgewicht und Gangbild
• Flüssigkeitsmangel, Blutzucker, Infekte
• Knochendichte, wenn es zu einem Bruch gekommen ist

So bereiten Sie den Termin vor

• Schreiben Sie auf, wann, wo und wie der Sturz passiert ist. War Ihnen vorher schwindelig? Sind Sie gestolpert?
• Nehmen Sie Ihren aktuellen Medikamentenplan mit, auch rezeptfreie Mittel.
• Erwähnen Sie frühere Stürze oder Beinahe-Stürze, auch wenn sie harmlos wirkten.
• Nehmen Sie bei Bedarf eine vertraute Person mit. Zu zweit behält man mehr im Kopf.

Wer nicht allein zum Termin gehen möchte, kann sich begleiten lassen. Wie das geht, erklärt unser Ratgeber zur Begleitung zum Arzt.

Viele Menschen sind nach einem Sturz körperlich bald wieder auf den Beinen, aber innerlich nicht. Sie gehen weniger aus dem Haus, meiden die Treppe, sagen Verabredungen ab. Fachleute sprechen vom Post-Fall-Syndrom oder von Sturzangst.

Diese Vorsicht ist verständlich. Sie hat aber eine Kehrseite: Wer sich weniger bewegt, verliert Kraft und Gleichgewicht, und genau das erhöht das Risiko für den nächsten Sturz. Dazu kommt der Rückzug, der einsam machen kann.

Was gegen die Angst hilft

• Darüber sprechen. Sagen Sie Ihrer Familie und Ihrer Hausarztpraxis offen, dass Sie unsicher geworden sind. Das ist keine Schwäche.
• Schrittweise zurück in den Alltag. Erst der kurze Weg zum Briefkasten, dann der Bäcker um die Ecke, später der Wochenmarkt.
• In Begleitung gehen. Mit einem Menschen an der Seite trauen sich viele wieder hinaus. Eine Alltagsbegleitung kann regelmäßig mit spazieren gehen oder zum Einkauf mitkommen.
• Gezielt üben. Kraft- und Gleichgewichtstraining unter Anleitung stärkt Körper und Selbstvertrauen. Anregungen finden Sie im Ratgeber zu Sport und Bewegung im Alter.
• Sicherheit organisieren. Ein Hausnotruf gibt vielen das Gefühl, im Ernstfall nicht lange allein am Boden zu liegen.

Hält die Niedergeschlagenheit an, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Hinweise zu Warnzeichen finden Sie in unserem Beitrag zu Depression und Einsamkeit im Alter.

Nach einem Sturz, besonders nach einem Bruch oder einem Krankenhausaufenthalt, ist vieles erst einmal mühsam. Einkaufen, Putzen, Wäsche und Behördengänge kosten Kraft, die gerade für die Genesung gebraucht wird. Hier kann Hilfe von außen viel abfangen.

Was in dieser Zeit hilft

• Hilfe im Haushalt: Staubsaugen, Bad putzen, Betten beziehen, Wäsche. Gerade Tätigkeiten mit Bücken, Strecken oder Leiter sollten Sie nach einem Sturz abgeben.
• Einkauf: Eine Einkaufshilfe erledigt die Besorgungen oder begleitet Sie, damit Sie Tasche und Weg nicht allein bewältigen müssen.
• Begleitung: zu Arztterminen, zur Physiotherapie oder einfach auf einen Spaziergang.
• Gesellschaft und Struktur: regelmäßige Besuche geben dem Tag einen Rahmen und fangen Rückzug auf.

Junior-Senior übernimmt genau diese Aufgaben: Hilfe im Haushalt, Einkauf, Begleitung und Gesellschaft. Körperpflege und medizinische Versorgung, etwa Verbandswechsel, übernehmen wir nicht. Dafür ist ein Pflegedienst zuständig.

Wer die Hilfe bezahlen kann

• Mit Pflegegrad: Ab Pflegegrad 1 steht der Entlastungsbetrag von 131 € im Monat für anerkannte Hilfe im Alltag bereit.
• Ohne Pflegegrad oder mit Pflegegrad 1 nach Krankenhaus oder Verletzung: Die Krankenkasse kann nach § 38 SGB V eine Haushaltshilfe übernehmen, wenn niemand im Haushalt die Arbeit übernehmen kann. Das gilt in der Regel bis zu vier Wochen, mit einer Zuzahlung von 10 % je Tag (mindestens 5 €, höchstens 10 €).

Ein Sturz ist oft der Moment, in dem deutlich wird: Allein klappt nicht mehr alles. Dann ist es sinnvoll, einen Pflegegrad zu beantragen oder eine Höherstufung zu prüfen. Ob und welcher Pflegegrad bewilligt wird, entscheidet die Pflegekasse nach der Begutachtung. Der Antrag lohnt sich aber schon, weil viele Leistungen erst mit Pflegegrad greifen.

Hausnotruf

Wer allein lebt, sollte nach einem Sturz über einen Hausnotruf nachdenken. Mit Pflegegrad beteiligt sich die Pflegekasse unter bestimmten Voraussetzungen an den Kosten. Einzelheiten finden Sie im Lexikon unter Hausnotruf und im Ratgeber zu den Kosten des Hausnotrufs.

Wohnung prüfen

Stolperfallen beseitigen, Licht verbessern, Haltegriffe anbringen: Wie Sie die Wohnung Raum für Raum sicherer machen, steht ausführlich in unserem Ratgeber zur Sturzprophylaxe. Größere Umbauten wie eine bodengleiche Dusche kann die Pflegekasse ab Pflegegrad 1 mit bis zu 4.180 € je Maßnahme bezuschussen (Wohnumfeldverbesserung).

Wenn Mutter oder Vater gestürzt ist, möchten Kinder am liebsten alles absichern. Das ist verständlich. Für die Betroffenen fühlt sich zu viel Fürsorge aber schnell wie Kontrolle an. Ein paar Gedanken helfen:

• Fragen statt bestimmen. „Was würde dir gerade am meisten helfen?“ öffnet mehr als „Ab jetzt kommt jemand zum Putzen.“
• Selbstständigkeit erhalten. Hilfe soll entlasten, nicht alles abnehmen. Was noch gut geht, bleibt bei Ihren Eltern.
• Erreichbarkeit klären. Wer meldet sich täglich? Wer hat einen Schlüssel? Wer ist im Notfall zuerst da?
• Auf sich achten. Sie müssen nicht alles allein tragen. Regelmäßige Hilfe von außen schafft auch für Sie Luft.

Wie Sie das Gespräch über Hilfe behutsam führen, beschreibt unser Ratgeber Mit Eltern über Pflege sprechen.

Nach dem Sturz geht es darum, wieder sicher und mit Freude durch den Alltag zu kommen. Diese Seiten helfen Ihnen weiter:

• Sturzprophylaxe: Stürzen vorbeugen, mit Checkliste für jedes Zimmer
• Einkaufshilfe und Alltagsbegleitung
• Entlastungsbetrag: 131 € im Monat ab Pflegegrad 1
• Pflegegrad beantragen

Sie möchten Hilfe im Haushalt, beim Einkauf oder eine Begleitung für die Zeit nach dem Sturz? Schildern Sie uns Ihre Situation in einer unverbindlichen Anfrage. Wir besprechen mit Ihnen, was passt und wie die Pflegekasse oder Krankenkasse die Kosten übernehmen kann.