Hitze im Alter: So schützen Sie ältere Menschen im Sommer

Hitze belastet ältere Menschen stärker als jüngere. Der Körper kühlt sich schlechter ab, das Durstgefühl lässt nach, und manche Medikamente verstärken die Wirkung der Hitze. Die wichtigsten Regeln: Wohnung kühl halten, regelmäßig trinken, Mittagshitze meiden und an heißen Tagen täglich Kontakt halten.

Wie viel Sie trinken sollten, besprechen Sie am besten mit Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt. Das gilt besonders bei Herz- oder Nierenerkrankungen.

• Weniger Durst: Mit dem Alter lässt das Durstgefühl oft nach. Viele trinken deshalb zu wenig, ohne es zu merken.
• Schlechtere Kühlung: Der Körper schwitzt weniger und reguliert die Temperatur langsamer.
• Vorerkrankungen: Herz, Kreislauf, Nieren oder Diabetes können bei Hitze zusätzlich belastet werden.
• Medikamente: Einige Mittel beeinflussen den Wasserhaushalt, den Blutdruck oder das Schwitzen.
• Allein leben: Wer allein lebt, bemerkt Warnzeichen bei sich selbst oft zu spät, und niemand sonst sieht sie.
• Demenz: Menschen mit Demenz können Hitze und Durst oft nicht mehr richtig einschätzen oder äußern.

Hitze ist deshalb kein reines Wohlfühlthema. Mit einfachen Maßnahmen lassen sich die Risiken aber deutlich senken.

• Früh morgens und nachts lüften, wenn es draußen kühler ist als drinnen. Tagsüber Fenster geschlossen halten.
• Sonne draußen halten: Rollläden, Außenjalousien oder Markisen sind wirksamer als Vorhänge innen. Helle Vorhänge sind besser als dunkle.
• Wärmequellen reduzieren: Backofen und Herd möglichst wenig nutzen, Geräte ganz ausschalten statt Standby.
• Kühlen Raum wählen: Halten Sie sich tagsüber im kühlsten Zimmer auf, oft ist das ein Raum zur Nordseite.
• Ventilator mit Bedacht: Ein Ventilator bewegt die Luft und kann angenehm sein. Bei sehr hohen Temperaturen kühlt er allein aber nicht ausreichend.
• Thermometer aufstellen: So sehen Sie, wie warm es wirklich ist.

Regelmäßiges Trinken ist bei Hitze besonders wichtig. Die richtige Menge ist aber individuell. Bei manchen Herz- oder Nierenerkrankungen gibt es ärztliche Vorgaben, wie viel jemand höchstens trinken darf. Stimmen Sie die Trinkmenge deshalb ärztlich ab, und fragen Sie auch, ob sie an heißen Tagen angepasst werden sollte.

Tipps für den Alltag

• Über den Tag verteilt trinken, nicht erst bei Durst.
• Getränke sichtbar hinstellen, etwa eine Karaffe auf dem Tisch.
• Wasser, ungesüßte Tees und verdünnte Saftschorlen eignen sich gut. Alkohol meiden.
• Wasserreiche Lebensmittel helfen: Gurke, Melone, Tomaten, kalte Suppen.
• Lieber mehrere kleine, leichte Mahlzeiten als ein schweres Essen.
• Lebensmittel bei Hitze kühl lagern und Reste nicht lange stehen lassen.

Wie Sie sich im Alter grundsätzlich ausgewogen ernähren und genug trinken, erklärt unser Ratgeber zur Ernährung im Alter.

Bestimmte Medikamente können bei Hitze anders wirken oder die Belastung erhöhen, zum Beispiel manche Mittel gegen Bluthochdruck, entwässernde Mittel oder einige Psychopharmaka. Welche das bei Ihnen sind, kann nur Ihre Ärztin oder Ihr Arzt beurteilen.

• Nichts eigenmächtig absetzen oder ändern. Sprechen Sie vor dem Sommer in der Hausarztpraxis an, ob Dosis oder Trinkmenge an heißen Tagen angepasst werden sollten.
• Richtig lagern: Viele Medikamente sollen nicht zu warm stehen. Lesen Sie den Beipackzettel oder fragen Sie in der Apotheke.
• Nicht im Auto lassen: Im geparkten Auto wird es schnell sehr heiß.

Wer bei der Einnahme von Medikamenten helfen darf, erklärt der Ratgeber Medikamentengabe.

• Erledigungen in die kühlen Stunden legen: Einkauf, Arzttermine und Spaziergänge am besten früh am Morgen.
• Mittagshitze meiden: Zwischen späterem Vormittag und Nachmittag ist es meist am heißesten.
• Leichte, helle, weite Kleidung aus Baumwolle oder Leinen, dazu ein Sonnenhut.
• Wasser mitnehmen, wenn Sie das Haus verlassen.
• Körper kühlen: kühle, nicht eiskalte Fußbäder, feuchte Tücher im Nacken, lauwarme Dusche.
• Anstrengung reduzieren: Gartenarbeit und Hausputz nicht in der Hitze erledigen.

Erste Zeichen von Überhitzung oder Flüssigkeitsmangel

• Müdigkeit, Schwäche, Schwindel
• Kopfschmerzen, Übelkeit
• Trockener Mund, wenig und dunkler Urin
• Muskelkrämpfe
• Ungewohnte Unruhe oder Benommenheit

Dann: in einen kühlen Raum bringen, hinlegen, Beine hochlagern, Haut mit feuchten Tüchern kühlen und, wenn die Person wach ist und schlucken kann, schluckweise trinken lassen. Bessert sich der Zustand nicht rasch, holen Sie ärztlichen Rat, außerhalb der Sprechzeiten über den Bereitschaftsdienst 116117.

Menschen mit Demenz und Menschen, die viel Zeit im Bett oder im Sessel verbringen, brauchen an heißen Tagen besondere Aufmerksamkeit. Sie können oft nicht selbst sagen, dass ihnen zu warm ist oder dass sie Durst haben.

• Trinken anbieten statt fragen: Ein Glas in die Hand geben wirkt oft besser als die Frage „Möchtest du etwas trinken?“. Feste Trinkzeiten und vertraute Tassen helfen.
• Kleidung prüfen: Manche ziehen auch im Sommer mehrere Schichten an. Legen Sie leichte Kleidung bereit.
• Auf Veränderungen achten: Ungewohnte Unruhe, stärkere Verwirrtheit oder große Müdigkeit können Zeichen von Überhitzung oder Flüssigkeitsmangel sein.
• Bettwäsche anpassen: Leichte Baumwolle statt dicker Decken, das Bett nicht in die pralle Sonne stellen.
• Pflegedienst einbeziehen: Wenn ein Pflegedienst kommt, sprechen Sie die Hitze offen an und stimmen Sie sich ab.

Treten neue Beschwerden auf, holen Sie ärztlichen Rat. Bei den oben genannten Notfallzeichen wählen Sie sofort die 112.

Wer allein lebt, ist bei Hitze besonders gefährdet. Ein fester Plan gibt Sicherheit:

• Täglich nachfragen: ein Anruf am Vormittag, bei großer Hitze am besten auch ein Besuch.
• Gezielt fragen: Hast du heute schon getrunken? Wie warm ist es in der Wohnung? Geht es dir gut?
• Vorräte auffüllen: Getränke liefern lassen oder mitbringen, damit niemand in der Hitze schwere Kisten tragen muss.
• Nachbarn einbeziehen: Eine Nachbarin, die kurz klingelt, kann viel bewirken.
• Hausnotruf erwägen, wenn jemand allein lebt. Informationen unter Hausnotruf.

Eine Alltagsbegleitung kann an heißen Tagen regelmäßig vorbeikommen, den Einkauf in den kühlen Morgenstunden erledigen, ans Trinken erinnern und Gesellschaft leisten. Mehr dazu im Ratgeber Alltagsbegleitung.

Bereiten Sie sich vor der ersten Hitzewelle vor: Trinkmenge und Medikamente ärztlich besprechen, Sonnenschutz prüfen, Kontaktplan in der Familie festlegen. Diese Seiten helfen weiter:

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