Sicher durch den Winter: Tipps für Senioren bei Glätte, Kälte und Dunkelheit

Im Winter kommen für ältere Menschen mehrere Risiken zusammen: Glätte erhöht die Sturzgefahr, Kälte belastet Herz und Kreislauf, und die frühe Dunkelheit führt dazu, dass viele seltener vor die Tür gehen. Mit etwas Vorbereitung kommen Sie sicher und gut gelaunt durch die kalte Jahreszeit.

Bei Unterkühlung, Verwirrtheit nach Kälte oder einem Sturz mit Verletzung wählen Sie den Notruf 112.

Glatte Gehwege sind im Winter eine der größten Gefahren. Ein paar Gewohnheiten senken das Risiko deutlich:

• Feste Schuhe mit gutem Profil tragen. Weiche Gummisohlen greifen besser als harte Ledersohlen.
• Spikes oder Schuhkrallen zum Überziehen gibt es im Fachhandel. Drinnen wieder abnehmen, auf glatten Böden rutschen sie.
• Gehstock oder Rollator winterfest machen: Für Gehstöcke gibt es Eiskrallen. Beim Rollator auf funktionierende Bremsen achten.
• Kleine Schritte machen, die Füße flach aufsetzen und den Schwerpunkt leicht nach vorn verlagern.
• Hände frei halten: Tragen Sie Einkäufe lieber im Rucksack als in der Hand, damit Sie sich am Geländer festhalten können.
• Zeit lassen: Eile erhöht bei Glätte das Risiko deutlich. Termine bei Glatteis wenn möglich verschieben.
• Gesehen werden: Helle Kleidung und Reflektoren helfen in der Dämmerung.

Wie Sie Stürzen auch in der Wohnung vorbeugen, lesen Sie im Ratgeber zur Sturzprophylaxe. Ist es doch passiert, hilft der Ratgeber Gestürzt, was nun?

Wer muss vor dem Haus Schnee räumen und streuen? Das ist nicht bundesweit einheitlich geregelt. Die Pflicht ergibt sich in der Regel aus der Satzung Ihrer Gemeinde und, wenn Sie zur Miete wohnen, aus dem Mietvertrag oder der Hausordnung.

• Eigentümer: Oft überträgt die Gemeinde die Räumpflicht für den Gehweg auf die Grundstückseigentümer. Uhrzeiten und Umfang legt die örtliche Satzung fest.
• Mieter: Die Pflicht kann im Mietvertrag auf Mieterinnen und Mieter übertragen sein. Steht dazu nichts im Vertrag, liegt sie in der Regel beim Vermieter.
• Wenn Sie es nicht selbst schaffen: Die Pflicht entfällt meist nicht einfach wegen Alter oder Krankheit. Sie kann aber auf andere übertragen werden, etwa auf Nachbarn, einen Winterdienst oder eine Hausverwaltung. Wichtig ist, dass zuverlässig geräumt wird.

Schnee schippen ist schwere körperliche Arbeit und kann Herz und Kreislauf stark belasten. Wenn Sie Herzprobleme haben oder unsicher auf den Beinen sind, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, bevor Sie selbst zur Schaufel greifen. Wer im Sommer Hilfe im Garten braucht, findet Informationen im Ratgeber Gartenhilfe für Senioren.

Ältere Menschen frieren oft schneller und spüren Kälte zugleich weniger deutlich. Eine gleichmäßig warme Wohnung schützt Gesundheit und Wohlbefinden.

Heizen

• Halten Sie die Wohnräume tagsüber angenehm warm. Viele ältere Menschen empfinden um die 20 bis 22 Grad im Wohnzimmer als angenehm. Ein Thermometer zeigt, ob es wirklich warm genug ist.
• Lassen Sie auch ungenutzte Räume nicht ganz auskühlen. Das beugt Schimmel vor.
• Heizkörper nicht mit Möbeln oder Vorhängen zustellen.
• Gasthermen, Öfen und Kamine regelmäßig warten lassen. Ein Kohlenmonoxid-Melder kann bei Feuerstätten sinnvoll sein.
• Heizlüfter und Heizdecken nur nach Anleitung nutzen und nicht unbeaufsichtigt laufen lassen.

Lüften

• Mehrmals am Tag für einige Minuten die Fenster weit öffnen (Stoßlüften), statt sie lange gekippt zu lassen.
• Während des Lüftens die Heizung herunterdrehen und danach wieder hoch.
• Nach dem Kochen, Duschen und Wäschetrocknen besonders gut lüften.

Bei Glatteis und Schneefall ist der Weg zum Supermarkt besonders riskant. Ein kleiner Vorrat erspart Ihnen gefährliche Gänge.

• Haltbare Lebensmittel für einige Tage: Konserven, Nudeln, Reis, Haferflocken, H-Milch, Knäckebrot, Tiefkühlgemüse
• Getränke, auch wenn im Winter der Durst geringer ist
• Medikamente rechtzeitig nachbestellen, bevor sie knapp werden
• Taschenlampe, Ersatzbatterien und ein aufgeladenes Telefon für den Fall eines Stromausfalls
• Streusalz oder Splitt, falls Sie selbst einen kurzen Weg sichern müssen

Viele Apotheken und Supermärkte liefern nach Hause. Eine Einkaufshilfe kann Besorgungen übernehmen oder Sie an einem sicheren Tag begleiten. Mehr dazu im Ratgeber Einkaufshilfe. Wie Sie sich auch im Winter ausgewogen ernähren, steht im Ratgeber Ernährung im Alter.

• Impfungen: Lassen Sie sich in Ihrer Hausarztpraxis beraten, welche Impfungen für Sie im Herbst und Winter empfohlen sind.
• Bewegung: Auch wenn es draußen ungemütlich ist, hält tägliche Bewegung Kreislauf und Muskeln fit. Gymnastik im Sitzen oder ein Spaziergang zur hellsten Tageszeit eignen sich gut. Anregungen gibt der Ratgeber Sport und Bewegung im Alter.
• Trinken: Im Winter wird oft zu wenig getrunken, weil der Durst ausbleibt. Warme Tees und Suppen helfen.
• Licht: Tageslicht hebt die Stimmung. Gehen Sie, wenn möglich, mittags kurz nach draußen und sorgen Sie drinnen für helles Licht.
• Brandschutz: Kerzen nie unbeaufsichtigt brennen lassen. Prüfen Sie, ob die Rauchmelder funktionieren.

Wenn es um halb fünf dunkel wird und draußen Glätte droht, bleiben viele ältere Menschen zu Hause. Tage ohne ein Gespräch werden häufiger. Das schlägt auf die Stimmung.

• Feste Verabredungen geben der Woche Halt: der Kaffee mit der Nachbarin, das Telefonat mit dem Enkel am Sonntag.
• Termine in den Tag legen: Treffen und Erledigungen lieber am Vormittag oder frühen Nachmittag.
• Besuch nach Hause holen: Wenn der Weg nach draußen zu riskant ist, kann der Kontakt zu Ihnen kommen.
• Begleitung nutzen: Eine Alltagsbegleitung kommt regelmäßig vorbei, spielt Karten, liest vor, geht bei gutem Wetter mit spazieren oder zum Einkauf.

Hält die gedrückte Stimmung über Wochen an, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Mehr zu Warnzeichen im Ratgeber zu Depression und Einsamkeit im Alter.

• Vereinbaren Sie bei Frost einen täglichen Anruf zu einer festen Uhrzeit.
• Prüfen Sie bei Besuchen kurz die Temperatur in der Wohnung und ob die Heizung funktioniert.
• Klären Sie frühzeitig, wer bei Schnee räumt, und sprechen Sie Nachbarn oder Hausverwaltung an.
• Füllen Sie gemeinsam den Vorrat auf, bevor der erste Frost kommt.
• Denken Sie an einen Hausnotruf, wenn Ihre Eltern allein leben. Informationen finden Sie unter Hausnotruf.

Ein guter Winter beginnt mit einem Plan: Wer kauft ein, wer schaut vorbei, wer hilft bei schweren Arbeiten? Diese Seiten helfen weiter:

• Einkaufshilfe und Alltagsbegleitung
• Sturzprophylaxe
• Hitze im Alter: Tipps für den Sommer
• Entlastungsbetrag: 131 € im Monat ab Pflegegrad 1

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